na noge

[...] 60kg/7 2a. Przysiad 3x 12-15 16kg/15 18kg/15 20kg/13 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 cckg/15 2kg/15 4kg/15 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 18kg/8 18kg/6 18kg/6 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/12/10/10 5a brzuszki odwrotne 3x20 5b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na stronę 5c. Brzuszki na [...]

witam, umieszczam tu artykuł który trzymam na dysku juz od paru lat a którego nie znalazłem na sfd a powinien sie tu znalesc. Podczas treningu sztuk walk, ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane w odpowiedniej kolejności i w odpowiedni sposób. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń rozciągających, ale polecam skupić się na czterech z nich: [...]

1. Przysiad 5 x 10 50,60,70,75,80 - 10 powtórzeń każda seria 2. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 2x12,2x12(12 na każdą nogę) -cc, 2x10 -15kg, 2x7- 20kg 3. Syzyfki 4 x 15 - 4x15 + 5kg 4. Żuraw 4 x max - nie ma w mojej siłowni miejsca gdzie mógłbym zrobić to ćwiczenie, jakaś propozycje zmiany? 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 4(cieżarek na [...]

wlasnie Held to taki mlody i "troche" mniejszy Palhares :-P obaj stojka taka sobie,i obu udaje sie regularnie poddac kogos przez dzwignie na noge,ale mam nadzieje,ze Held pojdzie jednak w troche inna strone,bo widac po Rousimarze,ze regularnie ktos jednak znajduje na niego sposob,nawet na glebie jak ostatnio,a wtedy ciezko mu o plan B. na [...]

Tak myślałem :) szybko się poprawisz, wydolność bardzo szybko wzrasta :P 18.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,dżemy /trening/ 2.whey,jabłka 3.twaróg, sałatka warzywna, pomidory 4.makaron, kurak http://imageshack.us/a/img689/843/dsc01814nz.jpg 5.makrela,twaróg,pomidory http://imageshack.us/a/img6/4998/dsc01816vx.jpg Suplementacja: [...]

WITAM :-) Wczoraj były interwały 3/30 x 5 .Nie było szans by dołożyć kolejny interwał .Zastanawiam sie do tej pory, jak mogłam wogóle dopytywać się "ile razy można robić interwały" .Interwały to koszmar ,co nie oznacza ,że z nich zrezygnuję %-). MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e97321a924d407fa77902d5acb49ef9.png WARZYWA sałata ,ogórek ,kalafior [...]

Dobra dzisiaj jak nowo narodzona,a wiec moje konklusion to musialo mi cos co zjadlam zaszkodzic a ze bylam tylko po sniadaniu, to albo jajka albo maslo orzechowe ktore nie bylo moje ;-) DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350e912bc6c5471c8ad44c4bd871e50f.PNG warzywa,ziola,suple, Miska byla i bedzie [...]

Super ME. Milo sie ogladalo te 5 rund. High kick Condita rzeczywiscie mogl byc niewidoczny, bo wygladal tak jakby Condit chcial zrobic obrot i w ostatniej chwili noge podniosl :-) Hitman ladne KO wylapal^^ Teraz czekam na Diaza, moze byc z Kosem, a potem walka o pas.

Właśnie się zdziwiłem 2 miesiące temu ważyłem 73 kg miałem miesiąc przerwy bo noge połamałem wróciłem na siłke ćwicze teraz 3 tydzień obciążenie na sztandze poszło w góre jakieś 10 kg na martwym z 15 myślałem że waże z 75kg~~ a tu niespodzianka..

... Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne ... A dałoby radę, gdybym zrobił: Nogi - pon Klatka - wt wolne - śr Barki z ramionami - czw wolne - pt Grzbiet - sob Wolne - nd :-? Chodzi o to, że studiuję i na weekendy (sobota, [...]

rożne ciwczenia ja biegam jeżdze na rowerze dla ciebie moze to byc cos innego np hantle 1 kg w łapy i przed tv xd lub gra w noge ogolnie dodatkowy wysiłek procz siłowni jedni trenuja boks inni graja w noge to kwestia indywidualna xd

... Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne ... A dałoby radę, gdybym zrobił: Nogi - pon Klatka - wt wolne - śr Barki z ramionami - czw wolne - pt Grzbiet - sob Wolne - nd :-? Chodzi o to, że studiuję i na weekendy (sobota, [...]

Teraz przycisnąć jeszcze te 2 tygodnie... Odpuściłem kompleksy sztangowe na rzecz biegów. Cel przypominam to zrobić 3km w 12 minut. Juz po treningu jestem, siady praktycznie odpuściłem. Naciągnąłem więzadło, bo źle nogę musiałem postawić podczas wczorajszego treningu biegowego. Cóź, jutro (w praktyce jedyny dzień wolny dla mnie) powinno być [...]

[...] 4x6-8 (film) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (film) 4x cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane) (film) 17,5kg+ 12,5kg x11+ 8kg x14/ 22,5kg+ 17,5kg x9+ 12,5kg x10/ 27,5kg+ 22,5kg x6+ 17,5kg x6 12,5kg+ 10kg x12+ 5kg x9/ 17,5kg+ [...]

TRENING Wczoraj 1,5 jogi siłowo-relaksacyjnej Dzisiaj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 4 kg, 14 x 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 15x 18 4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 15 x4, 12x5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Cześć , mam na imię Krzysiek. Mam 26 lat 108 kg żywego mięsa. Przeglądałem raz , drugi , trzeci fora . Postanowiłem się wziąć za siebie , pewnie jak większość osób historia jest podoba... Jedno lato , drugie.. grille , piwka , piwka , piwka. / Praca od rana do wieczora, powrót z pracy wyglądał następująco : dziewczyna czekała z gorącym obiadem a [...]

Moje parametry: - staż ma siłowini: 1 rok - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 87 kg - martwy ciąg 120 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak [...]

ta kulanka i walka "o nogę" bardzo mi się podobała! Oglądnąłem dopiero teraz walkę i po 1 rundzie miałem wrażenie, że Held się strasznie wypompował, nad zapasami musi pracować, powinien trochę przypakować, bo fizycznie jest słaby jak na LW a w jego stójce (konkretnie w boksie) zobaczyłem postęp pomiędzy jego ostatnią walką a tą z Clementim. Parter [...]

Wypiska numer jeden opisuje trening planem nieskorygowanym, ale skoro projekt się zaczął to wrzucę. Materiał filmowy z treningu na trening powinien się poprawiać, bo dopiero szukam dobrych miejsc do nagrań na nowej siłowni. Day number one – Oh boy, here we go again! Dzisiaj nogi. Od razu napiszę, że mój problem z siadami (opisany pod koniec ex [...]

Po korektach: grzbiet podciąganie nachwytem 4x max MC rampa 8 wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 wiosłowanie półsztangą 5x10(progresja) szrugsy ze sztangą rampa 20 +brzuch klatka+bicepsy wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna skos rampa 10 chest dips 4x max [...]